Alltagstipps / Bewegung | 11.08.2025
Jeder kennt den Muskelkater nach einem intensiven Training, einer ungewohnten Wanderung oder nach einem Gartenarbeit-Marathon. Die oft unangenehmen Schmerzen in den Muskeln sind zwar lästig, aber meist harmlos. Tatsächlich ist Muskelkater ein Zeichen dafür, dass Deine Muskeln auf neue Belastungen reagieren und sich langfristig anpassen. Es gibt jedoch bewährte Maßnahmen, die Hilfe bei den Beschwerden bieten und die Gesundheit unterstützen.
Muskelkater entsteht durch winzige Risse in den Muskelfasern, sogenannte Mikrotraumata. Diese treten vor allem bei ungewohnten oder exzentrischen Bewegungen auf. EntzĂĽndungsreaktionen, Schwellungen und Schmerzen sind die Folge. In der Regel treten die Beschwerden 12 bis 36 Stunden nach der Belastung auf.
Akuter Muskelkater braucht vor allem eines: Geduld. Aber auch gezielte Maßnahmen können die Beschwerden lindern:
Wer seine Muskeln richtig vorbereitet, kann Muskelkater deutlich vorbeugen. Schon einfache MaĂźnahmen helfen:
Normaler Muskelkater verschwindet innerhalb von drei bis fĂĽnf Tagen von selbst.
Alarmzeichen sind:
In solchen Fällen kann eine Muskelzerrung oder -riss vorliegen. Dann sollte medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden ein Arzt oder eine Ärztin aufgesucht werden, damit die Gesundheit nicht gefährdet wird.
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