Ernährung | 13.12.2025
Nahrungsergänzungsmittel werden immer beliebter – ob für mehr Energie im Alltag, bessere Leistungen beim Sport oder zur Unterstützung der Gesundheit im Alter. Doch nicht alle Produkte halten, was sie versprechen. Für viele Menschen stellt sich die Frage: Sind Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnvoll oder können sie sogar gefährlich werden? In diesem Beitrag erfahren Sie, wann die zusätzliche Einnahme von Vitaminen, Mineralstoffen & Co. tatsächlich hilft und worauf Sie achten sollten, um Ihre Gesundheit optimal zu unterstützen.
Grundsätzlich gilt: Wer sich ausgewogen ernährt, benötigt in der Regel keine Nahrungsergänzungsmittel. Trotzdem gibt es Situationen, in denen die zusätzliche Zufuhr bestimmter Nährstoffe sinnvoll sein kann. Wer regelmäßig intensiv Sport treibt, hat zum Beispiel einen erhöhten Bedarf an Magnesium, Eisen oder B-Vitaminen, da durch das Schwitzen Mineralstoffe verloren gehen. Omega-3-Fettsäuren können zudem Entzündungen vorbeugen und die Regeneration unterstützen.
Auch Menschen im höheren Alter profitieren manchmal von Vitamin D und Kalzium, um die Knochengesundheit zu erhalten und das Risiko für Osteoporose zu senken. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) leiden rund 50% der Bevölkerung an einem Vitamin-D-Mangel haben?
Gerade im Alter, wenn die körpereigene Produktion durch Sonneneinstrahlung nachlässt, können Nahrungsergänzungsmittel daher sinnvoll sein.
Doch Vorsicht: Auch wenn viele Nahrungsergänzungsmittel frei erhältlich sind, können sie bei unsachgemäßer Anwendung gefährlich werden. Zu hohe Dosen von Vitaminen wie A, D oder E können Nebenwirkungen auslösen und die Gesundheit gefährden. Eine Überdosierung von Eisen etwa kann zu Magen-Darm-Beschwerden und Organschäden führen. Deshalb sollten Sie vor der Einnahme immer prüfen, ob tatsächlich ein Mangel vorliegt – am besten durch ein Gespräch mit Ihrem Arzt.
Auch bei älteren Menschen ist es wichtig, gezielt zu supplementieren: Neben Vitamin D wird häufig auch ein Mangel an Vitamin B12 festgestellt, der zu Müdigkeit und Konzentrationsproblemen führen kann. Nahrungsergänzungsmittel können hier sinnvoll sein, wenn sie kontrolliert eingesetzt werden.
Ob Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind, hängt immer von der individuellen Situation ab. Bei nachgewiesenem Mangel an Vitamin B12, etwa bei Veganern, oder an Eisen bei Frauen mit starkem Blutverlust, kann eine Ergänzung helfen, die Gesundheit zu stabilisieren. Auch bei älteren Menschen, die wenig Sonnenlicht abbekommen, ist Vitamin D oft notwendig.
Doch einfach „auf Verdacht“ zur Tablette zu greifen, kann gefährlich sein. Viele Produkte sind hoch dosiert und können bei Überversorgung Leber und Nieren belasten. Wussten Sie, dass eine Überdosierung von Vitamin D zu einer Erhöhung des Kalziumspiegels führen kann, was Nierensteine oder Herzrhythmusstörungen zur Folge haben kann? Besonders im Sport greifen viele zu Proteinpulvern oder Kreatin – was in Maßen hilfreich sein kann, bei übermäßigem Konsum jedoch der Gesundheit schadet, etwa durch eine Belastung der Nieren.
Deshalb gilt: Nahrungsergänzungsmittel nur nach Rücksprache und nicht als Ersatz für eine gesunde Ernährung nutzen. Achten Sie zudem auf Qualitätssiegel wie „Geprüfte Qualität“ oder das Siegel der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE), um gefährliche Produkte zu vermeiden.
Nahrungsergänzungsmittel können in bestimmten Lebensphasen oder bei besonderer Belastung, wie intensivem Sport oder im Alter, durchaus sinnvoll sein. Doch sie sind kein Allheilmittel und bei falscher Anwendung sogar gefährlich für die Gesundheit. Wer auf eine ausgewogene Ernährung achtet und bei Bedarf ärztlichen Rat einholt, nutzt Nahrungsergänzungsmittel richtig – als gezielte Unterstützung und nicht als Ersatz.
Fragen Sie Ihre Krankenkasse: Viele bieten individuelle Ernährungsberatungen an, übernehmen Bluttests zur Mangel-Diagnose und helfen Ihnen dabei, Ihre Gesundheit durch eine sinnvolle Auswahl an Präparaten zu stärken. So bleiben Sie leistungsfähig, auch beim Sport und im Alter.
Wir als Krankenkasse unterstützen Sie. Bei uns können Sie verschiedene Varianten zur Ernährungsberatung in Anspruch nehmen.
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