Allgemein / Alltagstipps | 17.11.2025
Zeitumstellung: Zweimal im Jahr ist es so weit – die Uhr wird umgestellt. Ob im Frühjahr mit der Umstellung auf Sommerzeit oder im Herbst zurück zur Normalzeit, unser Biorhythmus braucht meist einige Tage, um sich anzupassen. Besonders empfindlich reagieren viele Menschen mit Schlafproblemen, die sich negativ auf das Wohlbefinden auswirken können.
Der innere Takt wird durch die Zeitumstellung durcheinandergebracht. Unser Schlaf-Wach-Rhythmus ist eng mit dem natürlichen Tageslicht und festen Routinen verknüpft. Wenn diese Struktur plötzlich verschoben wird, reagiert der Körper mit Irritation und dies äußert sich häufig in Schlafproblemen wie Einschlafstörungen, unruhigem Schlaf oder nächtlichem Aufwachen.
Kinder, ältere Menschen und Personen mit einem ohnehin empfindlichen Schlafverhalten reagieren besonders sensibel auf die Zeitumstellung. Doch es gibt Möglichkeiten, der Körperuhr beim Umstellen zu helfen und Schlafproblemen aktiv vorzubeugen.
Die Zeitumstellung ist zwar gesetzlich vorgegeben, doch der Umgang mit ihren Folgen liegt bei jedem selbst. Krankenkassen können dabei eine wichtige Rolle spielen und unterstützen. Viele gesetzliche Kassen, darunter auch wir, bieten Gesundheitskurse an, die sich gezielt mit Themen wie Schlafhygiene, Stressbewältigung und Entspannungstechniken beschäftigen. Diese Angebote helfen, den Alltag nach der Zeitumstellung wieder in geregelte Bahnen zu lenken und Schlafprobleme zu reduzieren.
Um Schlafproblemen vorzubeugen, kann schon eine einfache Routine helfen: Gehen Sie in den Tagen vor der Zeitumstellung schrittweise etwas früher oder später ins Bett, je nachdem, ob die Uhr vor- oder zurückgestellt wird. Auch der Verzicht auf Koffein, Alkohol und Bildschirmzeit am Abend kann helfen, den Schlaf zu verbessern.
Auch Licht spielt eine zentrale Rolle. Am Morgen sollte so viel Tageslicht wie möglich getankt werden, um den Kreislauf in Schwung zu bringen und so die innere Uhr zu stabilisieren. Der Körper kann sich dadurch sanft an die neue Zeit gewöhnen und die negativen Effekte der Zeitumstellung, insbesondere die Schlafprobleme, werden gemildert.
Die Zeitumstellung ist für viele mehr als nur eine Veränderung der Uhrzeit – sie beeinflusst unseren Alltag, unsere Energie und unseren Schlaf. Doch wer gut vorbereitet ist und gezielt auf seinen Körper achtet, kann die Umstellung besser meistern.
Wir als Krankenkasse unterstützen Sie mit Gesundheitsprogrammen und Präventionskursen, um die Zeitumstellung in Bezug auf Schlafprobleme zu meistern.
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