Gesundheit / Schwangerschaft | 13.02.2026
Nach der Geburt ist der Beckenboden einer der am stärksten beanspruchten Bereichen des Körpers. Er trägt nicht nur das Gewicht des wachsenden Kindes während der Schwangerschaft, sondern muss sich auch nach der Entbindung regenerieren. Dabei spielt Beckenbodentraining eine zentrale Rolle, um die Gesundheit der betroffenen Muskulatur wiederherzustellen und langfristig zu erhalten.
Die Geburt stellt für den Beckenboden eine enorme Belastung dar. Besonders bei einer vaginalen Entbindung können die Muskeln und Gewebe im Beckenbereich stark beansprucht werden. Ein gezieltes Beckenbodentraining hilft dabei, die Muskulatur zu stärken, die durch die Geburt geschwächt oder gedehnt wurde. Dies fördert nicht nur die Gesundheit des Beckenbodens, sondern trägt auch dazu bei, Beschwerden wie Inkontinenz, Senkungsprobleme oder Schmerzen im Beckenbereich zu vermeiden.
Die Gesundheit des Beckenbodens hat zudem Einfluss auf viele weitere Körperfunktionen, etwa die Blasen- und Darmkontrolle oder das sexuelle Empfinden. Regelmäßiges Beckenbodentraining trägt daher nicht nur zur physischen Erholung nach der Geburt bei, sondern kann auch das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Nach der Geburt sollte behutsam mit Beckenbodentraining begonnen werden. Viele Mütter starten mit einfachen Übungen, die darauf abzielen, die Muskulatur wieder in Gang zu bringen. Dazu gehören Beckenboden-Übungen wie das bewusste Anspannen und Entspannen der Beckenbodenmuskeln. Diese Übungen können bereits einige Tage nach der Geburt durchgeführt werden – natürlich immer in Absprache mit dem behandelnden Arzt oder der Hebamme.
Es ist wichtig, die Übungen langsam zu steigern und darauf zu achten, dass die Muskulatur nicht überfordert wird. Auch ein gezieltes Atmen während des Trainings kann den Erfolg der Übungen fördern. Um sicherzustellen, dass die richtigen Muskeln aktiviert werden, kann eine Physiotherapeutin oder ein Physiotherapeut für Beckenbodentherapie konsultiert werden. So können Fehler im Training vermieden und die richtigen Muskeln gezielt gestärkt werden.
Ein kontinuierliches Beckenbodentraining bietet zahlreiche Vorteile. Es trägt nicht nur zur Rückbildung der Gebärmutter bei, sondern hilft auch dabei, die Rückenmuskulatur zu stabilisieren. Viele Frauen berichten von einer spürbaren Verbesserung der Körperhaltung und einer Verringerung von Rückenschmerzen, die nach der Geburt häufig auftreten.
Darüber hinaus kann das regelmäßige Training der Beckenbodenmuskulatur helfen, die sexuelle Gesundheit zu fördern. Ein gut trainierter Beckenboden verbessert die Blutzirkulation in der Region und kann zu intensiveren Empfindungen führen. Auch die Kontrolle über Blase und Darm kann durch das Training deutlich verbessert werden.
Es wird empfohlen, mit dem Beckenbodentraining etwa 1–2 Tage nach der Geburt zu beginnen, sobald du dich dazu in der Lage fühlst. Bei einem Kaiserschnitt kann es sinnvoll sein, mit der Rückbildungsgymnastik etwas länger zu warten, jedoch sollten die Übungen für den Beckenboden nicht zu spät beginnen. Besprich den besten Zeitpunkt mit deiner Hebamme oder dem Arzt.
Eine gute Möglichkeit, sicherzustellen, dass du die richtigen Muskeln ansprichst, ist, während des Trainings den Beckenboden zu spüren, wie er sich anhebt und zusammenzieht. Du solltest die Muskeln um die Vagina, den Anus und die Harnröhre anspannen. Wenn du dir unsicher bist, kann eine Physiotherapeutin oder ein Physiotherapeut helfen, die richtigen Bewegungen zu erlernen.
Ja, regelmäßiges Beckenbodentraining kann helfen, die Muskulatur zu stärken und somit das Risiko von postnataler Inkontinenz zu verringern. Ein schwacher Beckenboden kann zu unkontrolliertem Harnverlust führen. Durch gezielte Übungen wird die Muskulatur stabilisiert, was sowohl die Blasen- als auch die Darmkontrolle verbessert.
Wenn das Beckenbodentraining nach der Geburt ausbleibt, kann dies zu langfristigen Problemen wie Inkontinenz, Senkungsbeschwerden oder Schmerzen im Beckenbereich führen. Der Beckenboden wird durch die Schwangerschaft und Geburt stark belastet, und ohne gezielte Übungen kann die Muskulatur nicht ausreichend regenerieren.
Es ist empfehlenswert, Beckenbodentraining mindestens 6 bis 12 Wochen nach der Geburt kontinuierlich fortzusetzen, um die Muskulatur nachhaltig zu stärken. Einige Frauen entscheiden sich, das Training auch langfristig fortzuführen, um ihre Gesundheit des Beckenbodens zu erhalten. Auch nach der Rückbildung kann das regelmäßige Training helfen, den Beckenboden in Form zu halten.
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