Online-Präventionskurse

Stärken Sie gezielt Ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur und beugen Sie Rückenbeschwerden sowie Haltungsproblemen vor. Im Kurs lernen Sie leicht umsetzbare Übungen kennen, die Ihren Rücken und Nacken entlasten und sich gut in den Alltag integrieren lassen.

Das Programm eignet sich für gesunde Versicherte jeden Alters – unabhängig davon, ob Sie gerade mit dem Training beginnen, nach einer Pause wieder einsteigen oder bereits sportlich aktiv sind.

Bei akuten oder chronischen Erkrankungen ist der Kurs nicht geeignet. Wenn Sie nach einer Schwangerschaft körperliche Einschränkungen haben, klären Sie die Teilnahme bitte vorab ärztlich ab.

So einfach funktioniert die Teilnahme

Mit den Online-Präventionskursen von Gymondo können Sie flexibel von zu Hause oder unterwegs etwas für Ihre Gesundheit tun. Die Kosten für die Teilnahme übernehmen wir vollständig.

Wenn Sie einen der drei Präventionskurse erfolgreich abschließen, können Sie anschließend das gesamte Gymondo-Angebot zwölf Monate lang kostenfrei nutzen.

1. Melden Sie sich mit Ihrer persönlichen Versichertennummer für das gewünschte Präventionsprogramm an. Die Teilnahme ist für Sie kostenfrei. Die Abrechnung erfolgt zwischen Gymondo und uns als Ihrer bkk melitta hmr. 
2. Absolvieren Sie die zehn Wocheneinheiten des Präventionskurses. Dafür haben Sie insgesamt zwölf Wochen Zeit. Nach erfolgreichem Abschluss erhalten Sie automatisch Ihre Teilnahmebescheinigung zum Herunterladen.

Anmeldung

Hier zum Kurs Rücken fit und gesund anmelden 

Über Gymondo

Gymondo ist eine digitale Fitness- und Ernährungsplattform mit unterschiedlichen Trainingsprogrammen und Workouts. Die Angebote richten sich an verschiedene Trainingsziele und Fitnesslevel und können über den Webbrowser, die App oder einen Smart-TV genutzt werden.

Ergänzend bietet Gymondo Rezepte und redaktionelle Inhalte rund um Bewegung, Ernährung und einen gesundheitsbewussten Alltag.

So funktioniert das Online-Präventionstraining

Der Kurs umfasst zehn aufeinander aufbauende Wocheneinheiten. Für den Abschluss haben Sie insgesamt zwölf Wochen Zeit.

So gehen Sie vor:

1. Öffnen Sie das aktuelle Wochenmodul und sehen Sie sich die Lerninhalte und Übungen an.
2. Starten und absolvieren Sie das Workout-Video.
3. Beantworten Sie anschließend die Quizfrage zur jeweiligen Trainingseinheit und senden Sie Ihre Antwort ab.
4. Bestätigen Sie, dass Sie das Wochenprogramm durchgeführt haben.
5. Sobald Sie alle Schritte abgeschlossen haben, wird das nächste Wochenmodul für Sie freigeschaltet.

Mit funktionellen Übungen kräftigen Sie Ihren gesamten Körper und verbessern Ihre Stabilität. Das Training stärkt insbesondere Ihre Körpermitte, unterstützt natürliche Bewegungsabläufe und kann muskulären Dysbalancen vorbeugen. So bereiten Sie Ihren Körper gezielt auf die Anforderungen des Alltags vor.

Das Programm eignet sich besonders für gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel sowie für Personen, die mit dem Training beginnen oder nach einer Pause wieder einsteigen möchten.

Bei akuten oder chronischen Erkrankungen ist der Kurs nicht geeignet. Wenn Sie nach einer Schwangerschaft körperliche Einschränkungen haben, klären Sie die Teilnahme bitte vorab ärztlich ab.

So einfach funktioniert die Teilnahme

Mit den Online-Präventionskursen von Gymondo können Sie flexibel von zu Hause oder unterwegs etwas für Ihre Gesundheit tun. Die Kosten für die Teilnahme übernehmen wir vollständig.

Wenn Sie einen der drei Präventionskurse erfolgreich abschließen, können Sie anschließend das gesamte Gymondo-Angebot zwölf Monate lang kostenfrei nutzen.

1. Melden Sie sich mit Ihrer persönlichen Versichertennummer für das gewünschte Präventionsprogramm an. Die Teilnahme ist für Sie kostenfrei. Die Abrechnung erfolgt zwischen Gymondo und uns als Ihrer bkk melitta hmr. 
2. Absolvieren Sie die zehn Wocheneinheiten des Präventionskurses. Dafür haben Sie insgesamt zwölf Wochen Zeit. Nach erfolgreichem Abschluss erhalten Sie automatisch Ihre Teilnahmebescheinigung zum Herunterladen.

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Hier zum Kurs Funktionelle Ganzkörperkräftigung anmelden 

Über Gymondo

Gymondo ist eine digitale Fitness- und Ernährungsplattform mit unterschiedlichen Trainingsprogrammen und Workouts. Die Angebote richten sich an verschiedene Trainingsziele und Fitnesslevel und können über den Webbrowser, die App oder einen Smart-TV genutzt werden.

Ergänzend bietet Gymondo Rezepte und redaktionelle Inhalte rund um Bewegung, Ernährung und einen gesundheitsbewussten Alltag.

So funktioniert das Online-Präventionstraining

Der Kurs umfasst zehn aufeinander aufbauende Wocheneinheiten. Für den Abschluss haben Sie insgesamt zwölf Wochen Zeit.

So gehen Sie vor:

1. Öffnen Sie das aktuelle Wochenmodul und sehen Sie sich die Lerninhalte und Übungen an.
2. Starten und absolvieren Sie das Workout-Video.
3. Beantworten Sie anschließend die Quizfrage zur jeweiligen Trainingseinheit und senden Sie Ihre Antwort ab.
4. Bestätigen Sie, dass Sie das Wochenprogramm durchgeführt haben.
5. Sobald Sie alle Schritte abgeschlossen haben, wird das nächste Wochenmodul für Sie freigeschaltet.

Der zertifizierte Präventionskurs unterstützt Sie dabei, gesund und effizient ins Laufen einzusteigen. In zehn Wochen lernen Sie wichtige Lauftechniken kennen, verbessern Ihre Ausdauer und Bewegungsqualität und erfahren, wie Sie Fehlbelastungen vorbeugen können.

Jede Wocheneinheit dauert etwa 50 Minuten. Nach einer kurzen Einführung durch Coach David bereitet Sie ein gezieltes Warm-up auf das Training vor. Die anschließende Laufeinheit hören Sie als Audio über Ihr Smartphone. Während des Laufens erhalten Sie motivierende Hinweise zu Technik und Tempo. Ein sanftes Cool-down schließt die Trainingseinheit ab.

Ergänzende Quizfragen und Übungen helfen Ihnen, das Gelernte zu vertiefen. Außerdem erhalten Sie das Lauf-ABC als PDF mit praktischen Hinweisen zu Lauftechnik, Bewegungsabläufen und Körperhaltung.

Der Kurs eignet sich für Personen, die mit dem Laufen beginnen, nach einer längeren Pause wieder einsteigen oder mehr Struktur in ihr Lauftraining bringen möchten. Vorkenntnisse oder eine besondere Ausrüstung benötigen Sie nicht: Bequeme Laufschuhe und ein Smartphone reichen aus. Die Einheiten lassen sich flexibel in Ihren Alltag integrieren.

So einfach funktioniert die Teilnahme

Mit den Online-Präventionskursen von Gymondo können Sie flexibel von zu Hause oder unterwegs etwas für Ihre Gesundheit tun. Die Kosten für die Teilnahme übernehmen wir vollständig.

Wenn Sie einen der drei Präventionskurse erfolgreich abschließen, können Sie anschließend das gesamte Gymondo-Angebot zwölf Monate lang kostenfrei nutzen.

1. Melden Sie sich mit Ihrer persönlichen Versichertennummer für das gewünschte Präventionsprogramm an. Die Teilnahme ist für Sie kostenfrei. Die Abrechnung erfolgt zwischen Gymondo und uns als Ihrer bkk melitta hmr. 
2. Absolvieren Sie die zehn Wocheneinheiten des Präventionskurses. Dafür haben Sie insgesamt zwölf Wochen Zeit. Nach erfolgreichem Abschluss erhalten Sie automatisch Ihre Teilnahmebescheinigung zum Herunterladen.

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Hier zum Kurs Laufen Leicht gemacht anmelden 

Über Gymondo

Gymondo ist eine digitale Fitness- und Ernährungsplattform mit unterschiedlichen Trainingsprogrammen und Workouts. Die Angebote richten sich an verschiedene Trainingsziele und Fitnesslevel und können über den Webbrowser, die App oder einen Smart-TV genutzt werden.

Ergänzend bietet Gymondo Rezepte und redaktionelle Inhalte rund um Bewegung, Ernährung und einen gesundheitsbewussten Alltag.

So funktioniert das Online-Präventionstraining

Der Kurs umfasst zehn aufeinander aufbauende Wocheneinheiten. Für den Abschluss haben Sie insgesamt zwölf Wochen Zeit.

So gehen Sie vor:

1. Öffnen Sie das aktuelle Wochenmodul und sehen Sie sich die Lerninhalte und Übungen an.
2. Starten und absolvieren Sie das Workout-Video.
3. Beantworten Sie anschließend die Quizfrage zur jeweiligen Trainingseinheit und senden Sie Ihre Antwort ab.
4. Bestätigen Sie, dass Sie das Wochenprogramm durchgeführt haben.
5. Sobald Sie alle Schritte abgeschlossen haben, wird das nächste Wochenmodul für Sie freigeschaltet.

Sie suchen nach Möglichkeiten, wie Sie den täglichen Anforderungen und der Hektik des Alltags begegnen können? Trainieren Sie Ihren Geist und lernen Sie, auf Ihren Körper zu achten!

Mit dem Online-Kurs Achtsamkeit erlernen Sie, langfristig Ihre Zufriedenheit und Ihre Stressbewältigungskompetenzen zu steigern. Sie erfahren mithilfe von praktischen Übungen und Informationen, wie Sie eingefahrenen Verhaltensmustern entkommen und selbstbestimmter handeln können. Mit dieser neuen Kompetenz entwickeln Sie Ihre Persönlichkeit
weiter, was sich unter anderem in einer höheren Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit sowie Zufriedenheit auswirkt. Zudem werden Sie verschiedene Entspannungsmethoden kennenlernen, die Ihnen in Zukunft helfen können, Stressreaktionen wirksam auszugleichen und ein unbeschwerteres Leben zu führen.

Ihre Vorteile:

• auf allen mobilen Endgeräten nutzbar
• Schärfung der Sinne – lernen Sie, mit allen fünf Sinnen zu genießen
• persönliches Glückstagebuch
• über 15 vertonte Übungen zur Meditation und Entspannung – auch für unterwegs
• erhöhte Konzentrations- und Leistungsfähigkeit
• der Kurs umfasst acht Einheiten á 45 Minuten
• für Krankheit bzw. Urlaub haben Sie einen Puffer von 4 Wochen

Direkt nach Kursbuchung stehen Ihnen alle Funktionen und alle Inhalte Ihrer ersten Woche als Modul zur Verfügung. Jeweils eine Woche später wird das nächste Modul dann nur für Sie freigeschaltet, nachdem Sie die vorherige mit Klick auf den „Erledigt“-Button beendet haben. Sollten Sie technische Probleme bei der Anmeldung haben, können Sie sich per E-Mail unter Info@fitbase.de an unseren Partner wenden.

ZPP-Kurs-ID: KU-ST-1N2VBG

Anmeldung

Hier Achtsamkeit Online-Kurs buchen

Stress lässt sich im Alltag nicht immer vermeiden. Umso wichtiger ist es, Belastungen frühzeitig wahrzunehmen und einen gesunden Umgang mit ihnen zu entwickeln. Dabei unterstützt Sie der Onlinekurs „Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement“.

In acht Modulen von jeweils etwa 50 Minuten lernen Sie, Ihr persönliches Stresserleben besser zu verstehen, hilfreiche Strategien anzuwenden und sich nach belastenden Situationen gezielt zu erholen.

Sie lernen unter anderem:

• Ihre persönlichen Stressverstärker zu erkennen,
• den Einfluss Ihrer Gedanken auf Ihr Stressempfinden zu verstehen,
• hilfreiche Strategien für schwierige Situationen anzuwenden,
• Achtsamkeit als innere Haltung zu entwickeln sowie
• die Bedeutung von Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl kennen.

So einfach funktioniert die Teilnahme

Mit den Online-Präventionskursen von 7Mind können Sie flexibel etwas für Ihr Wohlbefinden tun. Als versicherte Person der bkk melitta hmr nehmen Sie kostenfrei teil und müssen die Kurskosten nicht vorstrecken.

Zusätzlich erhalten Sie zwölf Monate lang Zugriff auf die gesamte 7Mind-App-Bibliothek. Sie schließen kein Abonnement ab, müssen keine Zahlungsdaten hinterlegen und brauchen nichts zu kündigen.

1. Erstellen Sie mit Ihrer Versichertennummer ein neues 7Mind-Konto oder verknüpfen Sie Ihr bestehendes Konto. Ihre Versichertennummer finden Sie auf Ihrer elektronischen Gesundheitskarte.
2. Laden Sie die kostenfreie 7Mind-App auf Ihr Smartphone oder Tablet herunter und melden Sie sich mit Ihren Zugangsdaten an.

Anmeldung

Hier bei 7Mind registrieren

Über 7Mind

7Mind ist eine App für Meditation, Achtsamkeit und Entspannung. Die App bietet unter anderem Achtsamkeitsübungen, Schlafgeschichten und kurze Einheiten für den Arbeitsalltag.

Im Rahmen der Kooperation erhalten Versicherte der bkk melitta hmr zwölf Monate lang Zugriff auf die gesamte 7Mind-App-Bibliothek.

So funktioniert der Online-Präventionskurs

Für einen erfolgreichen Kursabschluss absolvieren Sie alle acht Einheiten vollständig.

Der Kurs ist auf acht Wochen ausgelegt. Nachdem Sie das erste Modul abgeschlossen haben, wird wöchentlich ein weiteres Modul freigeschaltet. Ab der Buchung haben Sie zwölf Monate Zeit, um den Kurs vollständig zu absolvieren.

Die Präventionskurse können ausschließlich über die mobile 7Mind-App auf einem Smartphone oder Tablet absolviert werden. Dafür benötigen Sie mindestens iOS 14 oder Android 5. Alle Präventionskurse stehen in deutscher Sprache zur Verfügung.

Die einzelnen Module werden durch E-Mails mit schriftlichen Aufgaben, einem Quiz und optionalen weiterführenden Informationen ergänzt. Nach jedem vollständig abgeschlossenen Modul erhalten Sie die zugehörigen Unterlagen und den Link zum Quiz per E-Mail.

Ein erholsamer Schlaf trägt wesentlich zum körperlichen und seelischen Wohlbefinden bei. In diesem Onlinekurs lernen Sie, Ihre Schlafgewohnheiten bewusst wahrzunehmen und hilfreiche Routinen für einen erholsamen Schlaf zu entwickeln.

In acht Modulen von jeweils etwa 60 Minuten erfahren Sie, wie Sie mit gelegentlichen Schlafschwierigkeiten umgehen, ungünstigen Schlafgewohnheiten vorbeugen und mehr Entspannung in Ihren Alltag bringen können.

Sie lernen unter anderem:

• wie Schlaf und Achtsamkeit zusammenhängen,
• welche Bedeutung erholsamer Schlaf für den Körper hat,
• welche Techniken bei gelegentlichen Schlafschwierigkeiten unterstützen können,
• wie schlaffördernde Gewohnheiten und Selbstfürsorge zu einem erholsamen Schlaf beitragen und
• wie Sie Ihre persönlichen Stärken und Werte für gesunde Schlafgewohnheiten nutzen können.

So einfach funktioniert die Teilnahme

Mit den Online-Präventionskursen von 7Mind können Sie flexibel etwas für Ihr Wohlbefinden tun. Als versicherte Person der bkk melitta hmr nehmen Sie kostenfrei teil und müssen die Kurskosten nicht vorstrecken.

Zusätzlich erhalten Sie zwölf Monate lang Zugriff auf die gesamte 7Mind-App-Bibliothek. Sie schließen kein Abonnement ab, müssen keine Zahlungsdaten hinterlegen und brauchen nichts zu kündigen.

1. Erstellen Sie mit Ihrer Versichertennummer ein neues 7Mind-Konto oder verknüpfen Sie Ihr bestehendes Konto. Ihre Versichertennummer finden Sie auf Ihrer elektronischen Gesundheitskarte.
2. Laden Sie die kostenfreie 7Mind-App auf Ihr Smartphone oder Tablet herunter und melden Sie sich mit Ihren Zugangsdaten an.

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7Mind ist eine App für Meditation, Achtsamkeit und Entspannung. Die App bietet unter anderem Achtsamkeitsübungen, Schlafgeschichten und kurze Einheiten für den Arbeitsalltag.

Im Rahmen der Kooperation erhalten Versicherte der bkk melitta hmr zwölf Monate lang Zugriff auf die gesamte 7Mind-App-Bibliothek.

So funktioniert der Online-Präventionskurs

Für einen erfolgreichen Kursabschluss absolvieren Sie alle acht Einheiten vollständig.

Der Kurs ist auf acht Wochen ausgelegt. Nachdem Sie das erste Modul abgeschlossen haben, wird wöchentlich ein weiteres Modul freigeschaltet. Ab der Buchung haben Sie zwölf Monate Zeit, um den Kurs vollständig zu absolvieren.

Die Präventionskurse können ausschließlich über die mobile 7Mind-App auf einem Smartphone oder Tablet absolviert werden. Dafür benötigen Sie mindestens iOS 14 oder Android 5. Alle Präventionskurse stehen in deutscher Sprache zur Verfügung.

Die einzelnen Module werden durch E-Mails mit schriftlichen Aufgaben, einem Quiz und optionalen weiterführenden Informationen ergänzt. Nach jedem vollständig abgeschlossenen Modul erhalten Sie die zugehörigen Unterlagen und den Link zum Quiz per E-Mail.

Stressige Phasen gehören zum Leben. Autogenes Training kann dabei unterstützen, bewusst zur Ruhe zu kommen und besser mit Belastungen umzugehen.

In acht Modulen von jeweils etwa 50 Minuten lernen Sie die Grundlagen des Autogenen Trainings kennen. Mithilfe verschiedener Übungen erfahren Sie, wie Sie Entspannung bewusst fördern und die Methode in Ihren Alltag integrieren können.

Sie lernen unter anderem:

• die Grundprinzipien des Autogenen Trainings kennen,
• Entspannungszustände bewusst zu fördern,
• Techniken zur Selbstregulation in belastenden Situationen anzuwenden und
• Achtsamkeit und Entspannung miteinander zu verbinden.

So einfach funktioniert die Teilnahme

Mit den Online-Präventionskursen von 7Mind können Sie flexibel etwas für Ihr Wohlbefinden tun. Als versicherte Person der bkk melitta hmr nehmen Sie kostenfrei teil und müssen die Kurskosten nicht vorstrecken.

Zusätzlich erhalten Sie zwölf Monate lang Zugriff auf die gesamte 7Mind-App-Bibliothek. Sie schließen kein Abonnement ab, müssen keine Zahlungsdaten hinterlegen und brauchen nichts zu kündigen.

1. Erstellen Sie mit Ihrer Versichertennummer ein neues 7Mind-Konto oder verknüpfen Sie Ihr bestehendes Konto. Ihre Versichertennummer finden Sie auf Ihrer elektronischen Gesundheitskarte.
2. Laden Sie die kostenfreie 7Mind-App auf Ihr Smartphone oder Tablet herunter und melden Sie sich mit Ihren Zugangsdaten an.

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7Mind ist eine App für Meditation, Achtsamkeit und Entspannung. Die App bietet unter anderem Achtsamkeitsübungen, Schlafgeschichten und kurze Einheiten für den Arbeitsalltag.

Im Rahmen der Kooperation erhalten Versicherte der bkk melitta hmr zwölf Monate lang Zugriff auf die gesamte 7Mind-App-Bibliothek.

So funktioniert der Online-Präventionskurs

Für einen erfolgreichen Kursabschluss absolvieren Sie alle acht Einheiten vollständig.

Der Kurs ist auf acht Wochen ausgelegt. Nachdem Sie das erste Modul abgeschlossen haben, wird wöchentlich ein weiteres Modul freigeschaltet. Ab der Buchung haben Sie zwölf Monate Zeit, um den Kurs vollständig zu absolvieren.

Die Präventionskurse können ausschließlich über die mobile 7Mind-App auf einem Smartphone oder Tablet absolviert werden. Dafür benötigen Sie mindestens iOS 14 oder Android 5. Alle Präventionskurse stehen in deutscher Sprache zur Verfügung.

Die einzelnen Module werden durch E-Mails mit schriftlichen Aufgaben, einem Quiz und optionalen weiterführenden Informationen ergänzt. Nach jedem vollständig abgeschlossenen Modul erhalten Sie die zugehörigen Unterlagen und den Link zum Quiz per E-Mail.

Die Progressive Muskelentspannung (PME) ist eine leicht erlernbare Entspannungsmethode, für die Sie keine besondere Ausstattung benötigen. Durch das gezielte Anspannen und anschließende Lockern verschiedener Muskelgruppen nehmen Sie körperliche Anspannung bewusster wahr und fördern die Entspannung.

In acht Modulen von jeweils etwa 60 Minuten lernen Sie, die Methode anzuwenden und in Ihren Alltag zu integrieren. Außerdem erfahren Sie, wie PME Sie in belastenden Situationen und bei der regelmäßigen Erholung unterstützen kann.

Sie lernen unter anderem:

• die Grundprinzipien der PME nach Edmund Jacobson kennen,
• körperliche Anspannung und Entspannung bewusster wahrzunehmen,
• die Wechselwirkungen zwischen Körper und Psyche zu verstehen,
• persönliche Erholungsquellen für Ihren Alltag zu erkennen und
• PME im Sitzen, Stehen und Liegen anzuwenden.

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Mit den Online-Präventionskursen von 7Mind können Sie flexibel etwas für Ihr Wohlbefinden tun. Als versicherte Person der bkk melitta hmr nehmen Sie kostenfrei teil und müssen die Kurskosten nicht vorstrecken.

Zusätzlich erhalten Sie zwölf Monate lang Zugriff auf die gesamte 7Mind-App-Bibliothek. Sie schließen kein Abonnement ab, müssen keine Zahlungsdaten hinterlegen und brauchen nichts zu kündigen.

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7Mind ist eine App für Meditation, Achtsamkeit und Entspannung. Die App bietet unter anderem Achtsamkeitsübungen, Schlafgeschichten und kurze Einheiten für den Arbeitsalltag.

Im Rahmen der Kooperation erhalten Versicherte der bkk melitta hmr zwölf Monate lang Zugriff auf die gesamte 7Mind-App-Bibliothek.

So funktioniert der Online-Präventionskurs

Für einen erfolgreichen Kursabschluss absolvieren Sie alle acht Einheiten vollständig.

Der Kurs ist auf acht Wochen ausgelegt. Nachdem Sie das erste Modul abgeschlossen haben, wird wöchentlich ein weiteres Modul freigeschaltet. Ab der Buchung haben Sie zwölf Monate Zeit, um den Kurs vollständig zu absolvieren.

Die Präventionskurse können ausschließlich über die mobile 7Mind-App auf einem Smartphone oder Tablet absolviert werden. Dafür benötigen Sie mindestens iOS 14 oder Android 5. Alle Präventionskurse stehen in deutscher Sprache zur Verfügung.

Die einzelnen Module werden durch E-Mails mit schriftlichen Aufgaben, einem Quiz und optionalen weiterführenden Informationen ergänzt. Nach jedem vollständig abgeschlossenen Modul erhalten Sie die zugehörigen Unterlagen und den Link zum Quiz per E-Mail.

Der Familienalltag bringt immer wieder herausfordernde und stressige Situationen mit sich. Der Onlinekurs unterstützt Sie dabei, Stress bewusst wahrzunehmen und einen hilfreichen Umgang mit Belastungen zu entwickeln.

In acht Modulen von jeweils etwa 50 Minuten erfahren Sie, wie sich Stress auf Ihren Alltag auswirkt und wie Achtsamkeit Sie dabei unterstützen kann, ruhiger mit schwierigen Situationen umzugehen. Sie lernen außerdem, achtsame Pausen und entspannende Routinen in Ihren Familienalltag zu integrieren.

Sie lernen unter anderem:

• Stresssignale frühzeitig zu erkennen,
• schwierigen Momenten im Familienalltag achtsamer und ruhiger zu begegnen,
• hilfreiche Routinen für mehr Entspannung zu entwickeln und
• langfristige Ziele für einen bewussteren Umgang mit Stress zu setzen.

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Mit den Online-Präventionskursen von 7Mind können Sie flexibel etwas für Ihr Wohlbefinden tun. Als versicherte Person der bkk melitta hmr nehmen Sie kostenfrei teil und müssen die Kurskosten nicht vorstrecken.

Zusätzlich erhalten Sie zwölf Monate lang Zugriff auf die gesamte 7Mind-App-Bibliothek. Sie schließen kein Abonnement ab, müssen keine Zahlungsdaten hinterlegen und brauchen nichts zu kündigen.

1. Erstellen Sie mit Ihrer Versichertennummer ein neues 7Mind-Konto oder verknüpfen Sie Ihr bestehendes Konto. Ihre Versichertennummer finden Sie auf Ihrer elektronischen Gesundheitskarte.
2. Laden Sie die kostenfreie 7Mind-App auf Ihr Smartphone oder Tablet herunter und melden Sie sich mit Ihren Zugangsdaten an.

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7Mind ist eine App für Meditation, Achtsamkeit und Entspannung. Die App bietet unter anderem Achtsamkeitsübungen, Schlafgeschichten und kurze Einheiten für den Arbeitsalltag.

Im Rahmen der Kooperation erhalten Versicherte der bkk melitta hmr zwölf Monate lang Zugriff auf die gesamte 7Mind-App-Bibliothek.

So funktioniert der Online-Präventionskurs

Für einen erfolgreichen Kursabschluss absolvieren Sie alle acht Einheiten vollständig.

Der Kurs ist auf acht Wochen ausgelegt. Nachdem Sie das erste Modul abgeschlossen haben, wird wöchentlich ein weiteres Modul freigeschaltet. Ab der Buchung haben Sie zwölf Monate Zeit, um den Kurs vollständig zu absolvieren.

Die Präventionskurse können ausschließlich über die mobile 7Mind-App auf einem Smartphone oder Tablet absolviert werden. Dafür benötigen Sie mindestens iOS 14 oder Android 5. Alle Präventionskurse stehen in deutscher Sprache zur Verfügung.

Die einzelnen Module werden durch E-Mails mit schriftlichen Aufgaben, einem Quiz und optionalen weiterführenden Informationen ergänzt. Nach jedem vollständig abgeschlossenen Modul erhalten Sie die zugehörigen Unterlagen und den Link zum Quiz per E-Mail.

Resilienz beschreibt die Fähigkeit, mit Belastungen, Krisen und stressigen Situationen umzugehen. Der Onlinekurs unterstützt Sie dabei, Ihre psychische Widerstandskraft und Ihre persönlichen Ressourcen bewusster wahrzunehmen und weiterzuentwickeln.

In acht Modulen von jeweils etwa 50 Minuten erwarten Sie verständlich aufbereitetes Wissen, praktische Übungen und persönliche Reflexionsfragen.

Sie erfahren unter anderem mehr über:

• den Zusammenhang zwischen Stress, Resilienz und Achtsamkeit,
• Selbstwahrnehmung und Selbstregulation,
• eine zuversichtliche und zugleich realistische innere Haltung,
• eigenverantwortliches Handeln und das Entwickeln von Lösungen sowie
• persönliche Kraftquellen, die Ihre Resilienz unterstützen können.

So einfach funktioniert die Teilnahme

Mit den Online-Präventionskursen von 7Mind können Sie flexibel etwas für Ihr Wohlbefinden tun. Als versicherte Person der bkk melitta hmr nehmen Sie kostenfrei teil und müssen die Kurskosten nicht vorstrecken.

Zusätzlich erhalten Sie zwölf Monate lang Zugriff auf die gesamte 7Mind-App-Bibliothek. Sie schließen kein Abonnement ab, müssen keine Zahlungsdaten hinterlegen und brauchen nichts zu kündigen.

1. Erstellen Sie mit Ihrer Versichertennummer ein neues 7Mind-Konto oder verknüpfen Sie Ihr bestehendes Konto. Ihre Versichertennummer finden Sie auf Ihrer elektronischen Gesundheitskarte.
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7Mind ist eine App für Meditation, Achtsamkeit und Entspannung. Die App bietet unter anderem Achtsamkeitsübungen, Schlafgeschichten und kurze Einheiten für den Arbeitsalltag.

Im Rahmen der Kooperation erhalten Versicherte der bkk melitta hmr zwölf Monate lang Zugriff auf die gesamte 7Mind-App-Bibliothek.

So funktioniert der Online-Präventionskurs

Für einen erfolgreichen Kursabschluss absolvieren Sie alle acht Einheiten vollständig.

Der Kurs ist auf acht Wochen ausgelegt. Nachdem Sie das erste Modul abgeschlossen haben, wird wöchentlich ein weiteres Modul freigeschaltet. Ab der Buchung haben Sie zwölf Monate Zeit, um den Kurs vollständig zu absolvieren.

Die Präventionskurse können ausschließlich über die mobile 7Mind-App auf einem Smartphone oder Tablet absolviert werden. Dafür benötigen Sie mindestens iOS 14 oder Android 5. Alle Präventionskurse stehen in deutscher Sprache zur Verfügung.

Die einzelnen Module werden durch E-Mails mit schriftlichen Aufgaben, einem Quiz und optionalen weiterführenden Informationen ergänzt. Nach jedem vollständig abgeschlossenen Modul erhalten Sie die zugehörigen Unterlagen und den Link zum Quiz per E-Mail.

Essen und Ernährung sind komplexe Bereiche, jedoch kann jeder lernen, die für sich richtige Art der Ernährung zu finden.

Im achtwöchigen Online-Kurs „ Gesunde Ernährung“ erhalten Sie umfassende Informationen, praktische Tipps und Rezepte inkl. Kochvideos für eine ausgewogene Ernährung. Des Weiteren werden Sie von einem Ernährungstagebuch begleitet, um Ihre eigenen Ernährungsgewohnheiten kritisch unter die Lupe zu nehmen und zu verbessern. Somit können Sie Schritt für Schritt wichtiges Wissen rund um das Thema gesunde Ernährung sammeln und dieses in Ihrem Alltag umsetzen. Ergänzt wird das ganzheitliche Konzept durch Informationen und Übungen aus den Bereichen Stressbewältigung und Bewegung. Starten Sie jetzt!

Ihre Vorteile:

• auf allen mobilen Endgeräten nutzbar
• persönliches Ernährungstagebuch
• individuelle Auswertung und Feedback zum Ernährungstagebuch in Woche 2 und 7
• Sie lernen die Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung nach DGE-Richtlinien
• erhalten Sie Tipps & Tricks für ausgewogene und leckere Rezepte u.a. mit Rezeptvideos
• der Kurs umfasst acht Einheiten à 60 Minuten
• für Krankheit bzw. Urlaub haben Sie einen Puffer von vier Wochen

Direkt nach Kursbuchung stehen Ihnen alle Funktionen und alle Inhalte Ihrer ersten Woche als Modul zur Verfügung. Jeweils eine Woche später wird das nächste Modul dann nur für Sie freigeschaltet, nachdem Sie die vorherige mit Klick auf den „Erledigt“-Button beendet haben. Sollten Sie technische Probleme bei der Anmeldung haben, können Sie sich per E-Mail unter Info@fitbase.de an unseren Partner wenden.

ZPP-Kurs-ID: KU-ER-3EPD27

Anmeldung

Hier Gesunde Ernährung Online-Kurs buchen

Mit professioneller Unterstützung unseres Kooperationspartners NichtraucherHelden.de können Sie bequem von zu Hause aus mit dem Rauchen aufhören. Das Programm begleitet Sie Schritt für Schritt auf dem Weg zum erfolgreichen Rauchstopp.

Kursvarianten:

• Basisprogramm
• Plusprogramm

Ihre Vorteile:

• Professionelle Anleitung zum Rauchstopp
• Flexibles Online-Programm
• Unterstützung für einen nachhaltigen Nichtraucher-Erfolg
•  

ZPP-Kurs-IDs: Basis: KU-SU-Z5QFGY | Plus: KU-SU-E6K1BM

Anmeldung

Worauf warten Sie? Jetzt hier anmelden!

Der Onlinekurs unterstützt Sie dabei, sich achtsam auf Ihren Rauchstopp vorzubereiten und neue Gewohnheiten für ein rauchfreies Leben zu entwickeln.

Der Kurs umfasst acht Module mit jeweils etwa 30-minütigen Audio-Einheiten. Darin beschäftigen Sie sich mit unterschiedlichen Schwerpunktthemen und setzen das vermittelte Wissen mithilfe von Reflexionsfragen und angeleiteten Achtsamkeitsübungen praktisch um.

Zu jedem Modul erhalten Sie außerdem eine begleitende E-Mail mit Quizfragen, Handouts und Arbeitsblättern, die Ihnen dabei helfen, die Inhalte zu vertiefen.

Sie lernen unter anderem:

• sich bewusst auf Ihren Rauchstopp vorzubereiten,
• Strategien aus der kognitiven Verhaltenstherapie kennen, mit denen Sie Gewohnheiten erkennen und verändern können,
• Entzugssymptome achtsam wahrzunehmen und einen hilfreichen Umgang damit zu entwickeln,
• schwierigen Momenten und möglichen Rückschlägen zu begegnen und
• Ihr rauchfreies Leben langfristig zu gestalten und neue Gewohnheiten zu festigen.

So einfach funktioniert die Teilnahme

Mit den Online-Präventionskursen von 7Mind können Sie flexibel etwas für Ihr Wohlbefinden tun. Als versicherte Person der bkk melitta hmr nehmen Sie kostenfrei teil und müssen die Kurskosten nicht vorstrecken.

Zusätzlich erhalten Sie zwölf Monate lang Zugriff auf die gesamte 7Mind-App-Bibliothek. Sie schließen kein Abonnement ab, müssen keine Zahlungsdaten hinterlegen und brauchen nichts zu kündigen.

1. Erstellen Sie mit Ihrer Versichertennummer ein neues 7Mind-Konto oder verknüpfen Sie Ihr bestehendes Konto. Ihre Versichertennummer finden Sie auf Ihrer elektronischen Gesundheitskarte.
2. Laden Sie die kostenfreie 7Mind-App auf Ihr Smartphone oder Tablet herunter und melden Sie sich mit Ihren Zugangsdaten an.

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Über 7Mind

7Mind ist eine App für Meditation, Achtsamkeit und Entspannung. Die App bietet unter anderem Achtsamkeitsübungen, Schlafgeschichten und kurze Einheiten für den Arbeitsalltag.

Im Rahmen der Kooperation erhalten Versicherte der bkk melitta hmr zwölf Monate lang Zugriff auf die gesamte 7Mind-App-Bibliothek.

So funktioniert der Online-Präventionskurs

Für einen erfolgreichen Kursabschluss absolvieren Sie alle acht Einheiten vollständig.

Der Kurs ist auf acht Wochen ausgelegt. Nachdem Sie das erste Modul abgeschlossen haben, wird wöchentlich ein weiteres Modul freigeschaltet. Ab der Buchung haben Sie zwölf Monate Zeit, um den Kurs vollständig zu absolvieren.

Die Präventionskurse können ausschließlich über die mobile 7Mind-App auf einem Smartphone oder Tablet absolviert werden. Dafür benötigen Sie mindestens iOS 14 oder Android 5. Alle Präventionskurse stehen in deutscher Sprache zur Verfügung.

Die einzelnen Module werden durch E-Mails mit schriftlichen Aufgaben, einem Quiz und optionalen weiterführenden Informationen ergänzt. Nach jedem vollständig abgeschlossenen Modul erhalten Sie die zugehörigen Unterlagen und den Link zum Quiz per E-Mail.